夏の寝苦しさで体がつる？肩こり・腰痛・こむら返りの原因とは

7月に入り、夜になっても気温や湿度が下がりにくく、「寝苦しくて何度も目が覚める」「朝起きた時から体がだるい」と感じる方が増えてきます。
夏の寝苦しさは、睡眠の質を下げるだけでなく、肩こりや腰痛、さらに寝ている時のこむら返りや、動いている時に体がつる原因になることがあります。

特に、朝起きた時に首や肩が重い、腰が痛い、ふくらはぎがつる、背中や足が張っているという方は、寝ている間の姿勢や冷え、水分不足、筋肉疲労が関係しているかもしれません。

 

夏に肩こり・腰痛が悪化しやすい理由

 

夏は暑さや湿気の影響で寝つきが悪くなり、眠りが浅くなりがちです。睡眠中に体がしっかり休めないと、筋肉の緊張が抜けにくくなり、首・肩・腰まわりに疲労が残りやすくなります。

また、寝苦しい夜は無意識に体を丸めたり、同じ姿勢で寝続けたりすることがあります。本来、寝返りは体の一部に負担が集中しないようにする大切な動きです。しかし、疲れが強い時や寝具が合っていない時は寝返りが少なくなり、腰や背中、肩まわりの筋肉がこわばりやすくなります。

その結果、朝起きた時の腰痛、首こり、肩こり、背中の張りにつながることがあります。

 

寝ている時に足がつる原因とは？

夏場に多いお悩みのひとつが、夜中や明け方にふくらはぎがつる「こむら返り」です。

 

寝ている時に急に足がつると、痛みで目が覚めてしまい、その後なかなか眠れなくなることもあります。寝ている時に足がつる原因として多いのが、水分不足や筋肉の冷えです。夏は汗をかきやすく、知らないうちに体の水分が不足しやすくなります。水分が不足すると筋肉が硬くなりやすく、ふくらはぎや足裏がつりやすい状態になります。

また、冷房や扇風機の風が足元や腰まわりに直接当たることで、筋肉が冷えて血流が悪くなる場合もあります。血流が悪くなると筋肉に必要な栄養が届きにくくなり、夜中のこむら返りにつながることがあります。

特に、日中によく歩いた日、立ち仕事が長かった日、運動をした日などは、ふくらはぎに疲労がたまりやすく、寝ている時に足がつりやすくなるため注意が必要です。

 

動いている時に体がつるのはなぜ？

寝ている時だけでなく、歩いている時、運動中、立ち上がった時などに足や腰まわりがつる方もいます。
このような場合、筋肉疲労や柔軟性の低下、体のバランスの乱れが関係していることがあります。

筋肉は疲労がたまると、うまく伸び縮みしにくくなります。その状態で急に動いたり、長時間同じ姿勢から動き出したりすると、筋肉が過度に緊張してつりやすくなります。

また、足首・膝・股関節・骨盤のバランスが崩れていると、一部の筋肉に負担が集中しやすくなります。例えば、ふくらはぎや太ももばかりに負担がかかる歩き方をしていると、動いている時に足がつる、腰が張る、膝が疲れやすいといった不調につながることがあります。

 

夏の肩こり・腰痛・こむら返りを防ぐセルフケア

夏は、冷房による冷えや汗による水分・塩分不足で、筋肉に負担がかかりやすくなります。

水分補給や冷房の調整、寝る前のストレッチなど、日常生活でできる対策から取り入れてみましょう。

こまめな水分補給を意識しましょう

まず大切なのは、水分をこまめに摂ることです。

喉が渇いてから一気に飲むのではなく、日中から少しずつ水分補給を意識しましょう。汗を多くかいた日は、水分だけでなく塩分なども不足しやすいため、体調に合わせて補給することが大切です。

冷房による体の冷えに注意

暑いからといって冷房を強くしすぎたり、首・肩・腰・足元に直接風が当たる状態で寝たりすると、筋肉が冷えて硬くなりやすくなります。

冷房を使う場合は、風向きを調整し、必要に応じて薄い布団や長めのズボンなどを活用しましょう。体を冷やしすぎないようにすることがポイントです。

寝る前に軽く体をほぐす

寝る前の軽いストレッチもおすすめです。

首や肩をゆっくり回す、肩甲骨を動かす、腰を軽くひねる、ふくらはぎや足裏をやさしく伸ばすなど、無理のない範囲で体をほぐしてみましょう。

筋肉の緊張が和らぎ、リラックスしやすくなることがあります。痛みがある場合は、無理に伸ばさないようにしてください。

枕やマットレスを見直す

寝具が体に合っているか確認することも大切です。

枕が高すぎると首や肩に負担がかかり、マットレスが柔らかすぎたり硬すぎたりすると、腰に負担が集中することがあります。

朝起きた時に毎日のように腰痛や肩こりを感じる方は、枕の高さやマットレスの硬さ、寝る姿勢などを一度見直してみましょう。

 

その不調、放置せず整骨院へご相談ください

夏の肩こりや腰痛、こむら返りは、「暑さのせい」「寝不足だから仕方ない」と思われがちです。しかし、症状を放置すると、筋肉の硬さや体のバランスの乱れが強くなり、慢性的な痛みにつながることもあります。

特に、朝起きた時の腰痛が続く、首や肩のこりが取れない、夜中に足がつることが多い、動いている時に体がつりやすいという方は、早めのケアが大切です。

当院では、姿勢や骨盤のバランス、筋肉の硬さ、日常生活での体の使い方を確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。夏の寝苦しさによる肩こり・腰痛、こむら返りでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。快適な睡眠と元気な毎日を過ごすためにも、夏こそ体のケアを意識していきましょう。WEBからのご予約もお待ちしております。

 

お気軽にお問い合わせください