新緑の季節が過ぎ、いよいよ6月がスタートしました。

梅雨のジメジメとした空気や、急な暑さに「なんとなく体が重い…」「いくら寝ても疲れが取れない…」と感じていませんか？

実は、本格的な夏の始まりを迎えるこの時期は、一年の中でも自律神経が乱れやすく、体に不調が出やすいタイミングです。

今回は、６月に多くの人が悩まされる「だるさ」や「むくみ」の原因を紐解き、今から始めるべき夏バテ対策と、睡眠の質を向上させるための疲労回復ケアについて解説します！

なぜ６月は「だるさ」や「むくみ」が出やすいのか？

「まだ夏本番じゃないのに、なぜこんなに疲れるの？」と思われるかもしれません。

この時期特有の不調には、明確な理由があります。

気圧の変動による自律神経の乱れ

６月は梅雨前線の影響で、気圧が目まぐるしく変化します。

人間の体は気圧の変化をキャッチすると、自律神経（交感神経と副交感神経）を切り替えて対応しようとします。しかし、この変動が激しいと自律神経のバランスが崩れ、強いだるさや倦怠感、頭痛などを引き起こしてしまうのです。

湿度の上昇による「水分代謝」の低下

湿度が上がると、体内の余分な水分が汗として外に発散されにくくなります。

その結果、体の中に余分な水分が溜まり、血液やリンパの流れが滞ってむくみの原因になります。

「夕方になると靴がきつい」「朝起きた時に顔が腫れぼったい」という方は、まさにこの水分代謝の低下が原因です。

冷房による冷えと寒暖差

夏の始まりである６月は、オフィスや電車内で冷房が入り始める時期でもあります。

外の蒸し暑さと室内の冷えという「寒暖差」に体がついていかず、血行不良を招いてさらなる疲れを蓄積させてしまいます。

今から始める！効果的な夏バテ対策と疲労回復法

本格的な夏が来る前に、しっかりと体力を整えておくことが、最大の夏バテ対策になります。今日からできる疲労回復のアプローチをご紹介します。

カリウムと水分を上手に摂取する

むくみを解消するためには、体内の塩分（ナトリウム）を排出してくれる「カリウム」を多く含む食材（バナナ、アボカド、ほうれん草、キウイなど）を積極的に摂りましょう。

また、冷たい飲み物は胃腸を冷やしてだるさを悪化させるため、常温の水や温かい麦茶がおすすめです。

「湯船に浸かる」入浴習慣

暑くなってくるとシャワーで済ませがちですが、38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ほどじっくり浸かることをおすすめします。

体を芯から温めることで血行が促進され、溜まったむくみや疲れが抜けやすくなります。

鍵は「睡眠の質」にあり！自律神経を整える夜の過ごし方

疲れを翌日に持ち越さないための最も重要なポイントは、睡眠の質を高めることです。

睡眠中にしっかりと副交感神経を優位にすることで、体細胞の修復と自律神経の安定が図れます。

• 就寝前のスマホを控える

• ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を著しく低下させます。

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• 寝室の環境を整える

• 除湿機能やエアコンを上手に使い、室温26〜28℃、湿度50〜60％を保つと快適に眠れます。

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• 軽めのストレッチ

•  ベッドに入る前に、ふくらはぎや股関節周りを優しく伸ばすと、副交感神経が優位になり

• 深い眠りにつきやすくなります。

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当院の施術で、スッキリ軽い体を取り戻しませんか？

「セルフケアを試しても、なかなかだるさが抜けない…」

「慢性的なむくみや疲れで、毎日がつらい…」

そんな時は、我慢せずにプロの手を頼ってください！

当院では、６月の体調不良にお悩みの患者様に対して、以下のようなアプローチで根本改善を目指します。

当院は、患者様お一人おひとりの状態に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。

この夏の始まりの時期にしっかりとメンテナンスをしておくことで、夏本番を元気に乗り切る体を作ることができます。「ちょっと体が重いな」と感じたら、それが身体からのサインです。

どうぞお気軽に整骨院れん-REN -までご相談ください。