【五月病対策】なぜ頭痛や肩こりが起きる？原因と改善方法を解説！

 

ゴールデンウィークが明け、いつも通りの日常が戻ってきましたね
「なんだか体が重い」「やる気が出ない」と感じている方はいませんか？

 

それはもしかすると、よく耳にする「五月病（ごがつびょう）」かもしれません。

実は、五月病は単なる「気持ちの問題」ではなく、頭痛や肩こりといった恐ろしい身体の不調を引き起こす原因になります。

 

今回は、五月病になりやすい年齢やそのメカニズム、そして具体的な改善方法をプロが分かりやすく解説します！

 

そもそも「五月病」とは？

五月病とは、4月の新生活（進学、就職、異動、転居など）による環境の変化や緊張から、GW明けに一気に疲れやストレスが噴き出す状態のことです。

医学的な病名ではなく、主に「適応障害」や「軽度のうつ状態」に似た症状を指します。

 

 

五月病になりやすい年齢はある？

「五月病＝新社会人（20代前半）」というイメージが強いかもしれませんが、実は全世代で起こる可能性があります。

 

●20代（新社会人・大学生）： 新しい環境への緊張が解け、理想と現実のギャップに悩む時期。

●30代〜40代（中堅・管理職）： 異動や昇進、後輩の育成、子どもの入学など、生活環境の変化が重なりやすい時期。

 

特に最近では、責任ある立場を任される30代・40代の「大人の五月病」が急増しています。年齢に関係なく、誰もがかかる可能性がある身近なものなのです。

 

五月病と「頭痛」「肩こり」の深い関係

五月病の主な原因は、自律神経の乱れです。

春は寒暖差が激しく、さらに環境の変化によるストレスが加わることで、交感神経（体を緊張させる神経）が優位になりすぎてしまいます。

交感神経が過剰に働くと、体には以下のような悪循環が生まれます。

 

精神的ストレス・環境の変化
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自律神経が乱れる（交感神経が優位に）
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筋肉がギューッと収縮し、血管が収縮する
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血行不良により「肩こり」や「緊張型頭痛」が発生！
「ただの疲れだろう」と放置していると、頭痛や肩こりが慢性化し、さらに睡眠不足や胃痛など、別の不調を引き起こす原因にもなってしまいます。

 

五月病にならないためには？今すぐできる5つの改善方法

五月病の予防・改善には、「自律神経を整えること」と「血流を良くすること」が何より大切です。

今日からできるセルフケアをご紹介します。

 

1. 朝の太陽光を浴びてセロトニンを分泌

朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、体内時計がリセットされて自律神経が整いやすくなります。

 

2. ぬるめのお湯（38℃〜40℃）に浸かる

忙しいからとシャワーで済ませず、湯船に浸かりましょう。副交感神経（リラックスする神経）が優位になり、硬くなった肩や首の筋肉がほぐれて頭痛の予防に繋がります。

 

3. 「首」と「肩甲骨」のストレッチ

デスクワークの合間などに、首をゆっくり回したり、肩甲骨を後ろに引いて胸を開くストレッチを行いましょう。血行が良くなり、脳への酸素供給が増えて頭がスッキリします。

 

4. 完璧主義をやめて「7割」でOKとする

5月はエネルギーが切れやすい時期です。「早く仕事を覚えなきゃ」「完璧にやらなきゃ」と思わず、「今は7割できていれば満点」と自分を労ってあげてください。

 

セルフケアで改善しない頭痛・肩こりは整骨院へ！

 

 

「ストレッチをしても肩こりが楽にならない」
「頭痛がひどくて薬が手放せない」

 

そんな時は、身体の「骨格の歪み」が原因で、自律神経の乱れが増幅している可能性があります。

背骨や骨盤が歪んでいると、神経の通り道が圧迫され、どれだけ休んでも自律神経が元に戻りにくくなってしまいます。

 

当院がお手伝いできること

当院では、患者様お一人お一人の状態に合わせて以下の施術を行います。

 

骨盤・背骨矯正： 歪んだ骨格を整え、自律神経の働きを正常化します。

 

深層筋肉マッサージ： ガチガチに固まった首・肩の筋肉をほぐし、頭痛の根本原因にアプローチします。

 

不調を我慢して5月を乗り切ろうとすると、梅雨時期にさらに体調を崩しやすくなります。

「もしかして五月病かな？」と思ったら、ぜひお気軽にご相談ください。

あなたの身体と心が軽くなるよう、全力でサポートいたします！

 

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