膝が痛い人～太ももトレーニング～

膝が痛い人は、太もものトレーニングをするのも痛みの改善に効果的です。

今回は、膝が痛い人でも安全に行える、膝への負担を最小限に抑えながら太ももの筋力を強化できるトレーニングをご紹介いたします。

トレーニング

1．シートレッグエクステンション

椅子に座り、片足ずつ膝を伸ばして足をまっすぐ前に伸ばします。10秒間その姿勢を保ち、ゆっくり元の位置に戻します。反対の足も同じように繰り返しましょう。10回を2〜3セットくらいやってみましょう。

2．内転筋ストレッチ

椅子に座り、両膝を90度に曲げ足の裏をしっかり床につけます。太ももの内側にボールやクッションを挟み、軽く押し合うように力を入れます。10秒間保ち、10回を2〜3セットしましょう。

3．ヒップブリッジ

仰向けに寝て、膝を曲げ、足の裏を床につけます。お尻を持ち上げて肩から膝までが一直線になるようにします。10秒程保ち、ゆっくり下ろします。10回を2〜3セットしましょう。

4．サイドレッグレイズ

横向きに寝て、下の足を曲げ、上の足をまっすぐ伸ばします。上の足をゆっくり上に上げ、10秒程保ち、ゆっくり下ろします。各足10回を2〜3セットしましょう。

5．ウォールスクワット

壁に背中をつけて立ち、膝が90度になるまで腰を下ろします。この姿勢を10秒間保ち、ゆっくり元の姿勢に戻します。10回を2〜3セットやっていきましょう。

6．ストレートレッグレイズ

仰向けに寝て、片膝を曲げて足の裏をしっかり床につけます。反対の足をまっすぐに伸ばし、伸ばしたままゆっくりと上に上げて10秒間保ち、元の姿勢に戻します。各足10回を2〜3セットやってみましょう。

膝の痛みでお悩みの方は、ぜひ今回ご紹介したトレーニングを行ってみてください。

回数等も目安で記載しておりますが、無理をせず自分ができる範囲の回数・秒数でやってみましょう。

また、なかなか痛みが改善しない方や、痛みがひどくなっている方等、お気軽に整骨院れん-REN-にご相談下さい！

インスタグラムでも、トレーニングやストレッチ動画等配信しておりますので、ぜひチェックしてみてください☆