腰痛改善筋トレ

腰痛でお悩みの方、当院にも沢山いらっしゃいます。

腰痛改善には、インナーマッスルの筋力強化が効果的です。

今回は、腰痛改善に効果的な筋肉トレーニングをご紹介いたします。

ぜひ、ご家庭でお試しください！

腰痛改善筋トレ

・プランク

1. 両肘を肩幅に開いて床につけ、つま先で体を支えます。
2. 頭からかかとまで一直線の姿勢を保ちましょう。
3. お腹に力を入れて、背中が反らないように気を付けます。
4. この姿勢を20～30秒間キープし、3セットやってみましょう。

 

・ブリッジ

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足の裏を床に付けます。
2. 両手は体の横に置きます。
3. お尻をゆっくり持ち上げ、膝から肩まで一直線になるようにします。
4. お尻を締めたまま5秒間キープし、ゆっくり元の姿勢に戻します。
5. これを10回繰り返し、3セットやってみましょう。

 

・バードドッグ

1. 四つん這いになり、手を肩幅に開きます。
2. 右手と左足をまっすぐに伸ばし、床と平行にします。
3. 10秒キープし、ゆっくり元の姿勢に戻します。
4. 反対側も同じように繰り返します。
5. 10回を3セットやってみましょう。

 

・キャット・カウストレッチ

1. 四つん這いの姿勢になります。
2. 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます（キャット）
3. 息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げます（カウ）
4. これを10回繰り返します。

 

スーパーマン

1. うつ伏せに寝て、両腕を上に伸ばし、体が一直線になるようにします。
2. 両手と両足を同時に床から少し持ち上げ、10秒間キープします。
3. ゆっくり元の姿勢に戻します。
4. 10回を3セットやってみましょう。

 

インスタもチェック

今回ご紹介した筋トレを継続することで、

腰まわりの筋力が強化され、腰痛改善に繋がります。

ただし、痛くて筋トレができない場合、痛みが改善しない場合などは

痛みを我慢せず、お気軽に整骨院れん-REN-へご連絡下さい。

インスタグラムも、ストレッチや筋トレ動画など投稿しておりますので

ぜひ、ご覧ください！

 

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