寝ながらできる骨盤矯正ストレッチ

骨盤矯正をすると、体の色々な不調が改善されます。

今回は、ご家庭で寝ながらできる、骨盤矯正ストレッチをご紹介いたします。

骨盤矯正ストレッチ

１．膝胸体位

・仰向けに寝ます。

・片方の膝を曲げ、両手で膝を抱えます。

・膝を胸に引き寄せ、10秒間程度キープします。

・深呼吸をしながらゆっくりと足を元の位置に戻します。

・反対側の膝も同様に行います。

2．腰部回旋体位

・仰向けに寝ます。

・両膝を曲げ、足の裏を床につけて、膝を立てます。

・両腕を左右に広げます。

・膝を右側にゆっくりと倒し、同時に頭を左側に向けます。

・背中と肩が床についた状態で、10秒程度キープします。

・ゆっくりと元の位置に戻します。反対側も同じようにします。

3．仰臥位骨盤ねじり体位

・仰向けに寝ます。

・両膝を曲げ、足の裏は床につけます。

・骨盤を軽く床の方に傾け、腰椎が床にしっかりつくようにします。

・その後、骨盤を軽く天井側に傾け、腰椎が床から離れるようにします。

・呼吸をしながら10回程度繰り返します。

今回ご紹介したストレッチを行うことで、骨盤矯正や緊張している筋肉を和らげることができます。

しかし、痛みがある場合等は無理をせず、整骨院を受診してみましょう。

当院のインスタグラムでも、色々なストレッチ動画を配信しております。

骨盤矯正の動画も配信しておりますので、ぜひご覧ください！